Cómo curar el dolor de rodilla

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Sufres de dolor y quieres saber cómo curar el dolor de rodilla? Esta información te puede interesar. Hay varias formas de curar el dolor de rodilla con éxito en el hogar. Pero algunos tipos de dolor de rodilla pueden requerir de cirugía u otras intervenciones para resolver.

Sin embargo, si el dolor se debe a inflamación, artritis o una lesión menor, existen opciones que puede probar en el hogar que han demostrado su eficacia. Si buscas cómo curar el dolor de rodilla te decimos que hacer y que no para conseguir un alivio. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo curar el dolor de rodilla.

Consejos para cómo curar el dolor de rodilla

Los siguientes son consejos que pueden ayudar con muchas formas de dolor de rodilla.

1.     Ejercicio

El ejercicio ayuda a retrasar la progresión de la osteoartritis, una causa común de dolor de rodilla. La actividad física es importante para la salud normal del tejido del cartílago.

El ejercicio también es bueno para fortalecer el soporte del cuerpo para sus articulaciones. Para la rodilla, fortalecer los músculos de las piernas es particularmente útil.

Los ejercicios cardiovasculares fortalecen los músculos que sostienen la rodilla y aumentan la flexibilidad. El entrenamiento con pesas y los estiramientos también lo hacen. Para el ejercicio cardiovascular, algunas buenas opciones incluyen caminar, nadar , ejercicios aeróbicos acuáticos , ciclismo estacionario y máquinas elípticas.

Los aeróbicos acuáticos son especialmente útiles para el dolor articular. Esto es porque los beneficios vienen sin ninguna tensión en las rodillas.

2.    Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la parte superior de la pierna pueden ayudar a proteger la articulación de la rodilla. Conocidos como los músculos cuádriceps, estos músculos están en la parte frontal y lateral de los muslos.

Simplemente levantar una pierna enderezada mientras está sentado o acostado es un ejercicio que fortalecerá estos músculos y los ayudará a estabilizar la rodilla.

Otros ejercicios que pueden reducir el dolor de rodilla incluyen caminar – poner un pie en un escalón seguido por el otro, bajar de nuevo, y repetir.

3.     Postura y soporte

Las medidas simples para evitar poner tensión en la rodilla incluyen evitar las sillas que están cerca del suelo o los sofás que se “hunden”. Sentarse sobre una almohada puede ayudar con esto. Sin embargo, poner una almohada debajo de las rodillas puede empeorar el problema. Una buena postura sentada también es importante.

Los zapatos que son de apoyo son útiles. Los zapatos con arcos rotos pueden producir una fuerza anormal y desgaste en la rodilla, causando dolor.

Las plantillas acolchonadas pueden reducir el estrés en las rodillas. Para la osteoartritis de rodilla , los médicos a menudo recomiendan plantillas especiales que coloque en su zapato.

Se deben evitar períodos largos sin moverse. En la osteoartritis, por ejemplo, una sesión prolongada puede producir una articulación rígida y dolorosa.

4.     Perdida de peso y dieta

Una dieta saludable ayuda a las personas a mantener el peso y aliviar la tensión en las rodillas.

Las personas con sobrepeso u obesas son más propensas a tener dolor de rodilla que otras.

Llevar un peso extra le da a las articulaciones más trabajo por hacer. Perderlo ayuda a reducir el dolor de rodilla a largo plazo, incluido el dolor causado por la artritis .

Comer bien ayuda a mantener el peso. Una dieta saludable significa una equilibrada como:

  • Bajo en grasas.
  • Alto en frutas, verduras y fibra.
  • Evita mucha carne y grasa animal.

No hay dietas especiales que sean particularmente buenas para el dolor de rodilla o la artritis. Puede hacer más daño que bien seguir una dieta promovida para el dolor de rodilla.

5.     Use la técnica RICE

Reposo (rest), hielo (ice), compresión (compress) y la elevación (elevation) por sus sigla en ingles son buenos para el dolor de rodilla causado por una lesión menor o un brote de artritis . Dé descanso a su rodilla, aplique hielo para reducir la hinchazón, use un vendaje compresivo y mantenga la rodilla elevada.

Que no hacer si sufre de dolor de rodilla

  • No descanse demasiado. Demasiado descanso puede debilitar sus músculos, lo que puede empeorar el dolor en las articulaciones .
  • No arriesgarse a una caída. Una rodilla dolorosa o inestable puede hacer que la caída sea más probable, lo que puede causar más daño en la rodilla.
  • No sacuda su articulación. Los ejercicios de alto impacto pueden lesionar aún más las rodillas adoloridas. Evita los ejercicios como correr o saltar. También evite hacer ejercicios como estocadas y sentadillas profundas que ponen mucho estrés en sus rodillas. Estos pueden empeorar el dolor y, si no se hacen correctamente, causar una lesión.

¿Debo de acudir con el médico?

Si sufre de dolor de rodilla frecuentemente y los remedios caseros no aminoran o alivian el dolor, es importante acuda con un especialista en rodillas para encontrar la causa del dolor de rodilla. Es posible que necesite pruebas de imagen como una radiografía para descartar problemas más serias. Cuanto antes llegue a la raíz del problema, más pronto estará en el camino hacia la recuperación.

Dirección

Doctors Hospital, Calle Ecuador 2331, Consultorio 723, Balcones de Galerías, 64620 Monterrey, N.L.
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